סדנת תרגילי פנים הבאה תתקיים ביום ד , 23/10/13 בשעה 18:30 בערב בגבעתיים. ...קרא עוד
הזמנה לסדנה אישית לניקוי רעלים (דטוקס) מהגוף והנשמה - שלושה מפגשים. ...קרא עוד
סדנת קוסמטיקה טבעית, צמחית וארומתרפית נפתחת ב-27/10/13 לנוחיותכם יתקיים קורס ערב ובוקר. ...קרא עוד
קורס אירידיולוגיה (אבחון לפי קשתית העין) נפתח בחודש אוקטובר 2013. ...קרא עוד

טיפ טבעי!

מיובשים אבל בריאים - הכל על פירות יבשים
למה שלא תקרא את הטיפ הבא


להמשך קריאה >>

רישום לרשימת תפוצה

רשימת התפוצה נועדה לקבל מידע, טיפים בריאותיים ומאמרים. איננו מעבירים את פרטי המייל שלכם לאף גורם אחר

בעיית השמנה ותהליך ירידה במשקל

אנו משמינים כתוצאה מהצטברות שומן בתאי השומן או במילים אחרות כאשר האנרגיה הנכנסת  לגוף דרך המזון (במילים אחרות כמות הקלוריות) גדולה מזו היוצאת (הנשרפת) בפעילות גופנית.  עודף זה הופך כמובן  לשומן. השמנת- יתר היא מחלה מטאבולית ונחשבת למחלת המאה של  העולם המערבי; היא גורמת למחלות קשות, פיזיולוגיות ופסיכולוגיות. השמנה קשורה גם לתחלואה כגון: מחלות לב, דלקת פרקים, סוכרת, יתר לחץ דם, הפרעות בשומני הדם ועוד.

מה הבנו מההקדמה הזו ? כי עודף אכילה גורמת להשמנה, גורמת לתחלואים שונים, שחלקם הוזכרו קודם לכן.

אבל, לעודף אכילה יש השלכות נוספות:

  • התשה של מערכת העיכול ועייפות הגוף: איברי העיכול צריכים לעבוד קשה יותר על מנת לעכל את המזון, לאחר מכן גם הלב ומחזור הדם צריכים להתמודד עם סילוק עודף המזון מהגוף.
  • גאזים במעי – כאשר העיכול איננו מתבצע כיאות או כאשר מע' העיכול מותשת, חשים תופעות של נפיחות ואי נוחות במע' העיכול.
  • הרעלה עצמית – אכילה עודפת תגרום למעבר איטי יותר במעי דבר שבהמשך יגרום להצטברות פסולת במעי במשך ימים ואפילו שבועות, התוצאה הרעלה עצמית.

אז מה הבשורה הטובה ? אפילו ירידה צנועה במשקל גורמת לשיפור משמעותי בבריאות.

השמנה ותהליך ירידה במשקל בצורה טבעית

מהם הסיבות הנפוצות להשמנה ?

הסיבות להשמנה הם שונות ומגוונות כגון: ריבוי מזון מתועש והיעדר פעילות גופנית, הוצאת אנרגיה מעטה מידי, גנטיקה, בעיות נוירו אנדוקריניות (למשל תת פעילות בלוטת התריס), בעיות פסיכולוגיות, בעיות פיסיולוגיות (למשל בגיל המעבר).

מדוע כל כך קשה התהליך של ירידה במשקל ?

המנוסים בדיאטות היו-יו יודעים כי הבעיה היא פחות בלרדת במשקל אלא איך נשארים בו . לגוף כמה 
מנגנוני הומאוסטטיים "הדואגים" לחזור למשקל החמים, המוכר, הישן והטוב ה"משקל הקבוע" (set point).

 

איך אפשר להגיע לתהליך ירידה במשקל באופן טבעי ?
הדרך הטבעית ביותר היא לאכול מזון בריא ולהתמיד בפעילות גופנית על מנת להגביר את קצב חילוף החומרים ושריפת הקלוריות. בגלל שהמנגנון ההומאוסטטי שואף להחזיר את משקל הגוף 
למשקל הקבוע יש צורך בכוח שליטה. כמעט כל תוכנית המתמקדת רק בהפחתת קלוריות תעבוד רק לזמן מה. הדבר האמיתי כרוך בשינוי הרגלי חיים : אכילת מזון בריא, בניית שרירים ופעילות גופנית סדירה.

מדוע קיימים מצבים בהם אנו מתחילים דיאטה, מרגישים טוב ולאחר פרק זמן נשברים ?
1) הגוף רוצה לחזור למשקל הקבוע, החמים והמוכר לו.

2) מצב דיאטה יכול להלחיץ מכל מיני סיבות. סטרס זה גורם לעלייה בייצור של הסטרואידים  העצמאיים דבר הגורם בתורו לעלייה בתנגודת לאינסולין, ירידה במטבוליזם (חילוף חומרים) והירידה במשקל תדוכא.

איך מטפלים בהשמנה?
לא כמו במחלה אקוטית. בכל שלב יש להתאים את הטיפול. אם היעד של הורדה במשקל הושג  יש לשמר זאת באמצעות שימור השינוי באורח חיים. תזונה בריאה יותר המכילה למשל סיבים  והימנעות מפחמימות מזוקקות ובעלות אינדקס גליקמי גבוה, שימוש בצמחי מרפא המגבירים מטבוליזם  ומדכאי תיאבון. אם יש חסר בויטמינים ומינרלים יהיה קושי לרדת במשקל לכן לעיתים נתאים גם תוספי תזונה. 
דיאטה טובה היא זו שמגוונת ומכילה ריכוז גבוה של ויטמינים ומינרלים. וכמובן לבלות פחות מול הטלוויזיה ולהרבות בפעילות גופנית.

מהי הדיאטה הטובה ביותר?
שאלת מיליון דולר. קיימות שיטות שונות שהמכנה המשותף שלהם: צריכה מרובה של סיבים,ירקות,פירות,  קטניות,כמות מצומצמת של פחמימות פשוטות, להתמקד בפחממות מורכבות (המכילות יותר חלבון, סיבים ויטמינים ומינרלים), חלבון באיכות גבוהה ושומנים מאיכות טובה (לא רוויים כמו שיש בבשר ומוצרי חלב אלא רצוי שומנים חד בלתי רוויים וחומצות שומן מסוג אומגה 3). 
הדרך הנטורופתית דוגלת ב-70% מזון "לייט" (סלט, ירקות גולמיים ומבושלים ופירות) ו-30% מזון מרוכז (בשר, גבינות, ביצים, דגנים, מזונות שומניים). הבעיה היא שהרבה מאיתנו הופכים את היחסים הללו. 
תזונה שכזו תספק רשת הגנה כגון פיטוכימיקלים, סיבים ואת המרכיבים החשובים האחרים. 
תזונה בריאה מתאימה לשלב בו רוצים להרזות וגם בשלב מאוחר יותר בו רוצים לשמר את התוצאות אליהם הגענו. או אז ניתן להעלות את הקלוריות. לכל אחד יש את הדרישות התזונתיות משלו. בדיאטות שונות משתנה היחס בין החלבונים לפחמימות אבל אחוז השומנים רצוי שלא יעבור את ה-30%-10%. 
אחת הבעיות שהרבה דיאטות נכשלות כי הן מכילות מעט מידי סיבים מסיסיים ויותר מידי פחמימות פשוטות. 
חשוב לאכול ממגוון מזונות בכמויות קטנות ולהקשיב לתגובת הגוף. בסופו של דבר מומלץ לאכול ממגוון מזונות ואפילו ליהנות מהם.

יש לזכור כי ירידה במשקל מוצלחת איננה תלויה בתרופת פלא אלא בשינוי באורח חיים.
התכשירים הטבעיים נועדו לתמוך בתהליך, אך אינם תחליף לשינוי הנדרש באורח החיים.

רוצה לרדת במשקל ועוד יותר מזה לשמור עליו? 
רוצה לרדת במשקל ולאחר מכן לשמור על העור מתוח ולא נפול?

הצטרפו לסדנא "שיטת מיכל ליופי של משקל".

נכתב ע"י מיכל לזרוביץ   google+

 

 


Linkedin Facebook Twitter Email Pinterest Plusone



צרו קשר עם מיכל - 054-6499302 | דוא"ל: michal@ginko-natural.com